終活を始める 2026.10.09

バケットリストとは？使い方やコツ、記入例付き：人生のやりたいことを書き出そう

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これからの人生を豊かにする「バケットリスト」。終活を機に作成したいものの、書き方に悩む方も多いです。作成のメリットから、専用ノートやアプリを使った具体的な書き方のコツ、食事や旅行などテーマ別の参考例まで、有意義な人生を送るための使い方を解説します。

バケットリストって何？バケットとは？
バケットリストを作るメリット
バケットリストの作成方法
バケットリストの書き方：おすすめのツール
【カテゴリー別】バケットリストの参考例
バケットリストが思いつかない時の対処法
バケットリストを作成するコツ
バケットリストを作成して、有意義な人生を送りましょう

この記事で分かること

バケットリストが人生を豊かにする理由
やりたいことを見つけるための具体的な作成手順
リスト作成の参考になる食事や趣味などのテーマ例
行き詰まった時に役立つアイデア出しのヒント

「ひとたび」は、東京都内で6つの総合斎場を運営する東京博善（創業100年超）がお届けするお役立ちコラムです。現場を知り尽くした専門スタッフが、葬儀・法要・終活の疑問に分かりやすくお答えします。

バケットリストって何？バケットとは？

バケットリストとは、自身の人生において「死ぬまでにやりたいこと」を書き出したリストのことです。これまでの人生を振り返り、これからの時間をより豊かに過ごすための道標として、終活の一環で作成する方が増えています。

この言葉の由来や定義については、以下の通りです。

バケットリストの由来と定義

言葉の由来：英語の口語表現である「kick the bucket（バケツを蹴る）」というイディオムに由来しています。かつて自らの生涯を終える際に使われた足場のバケツを取り払ったことに由来し、現在では「他界する」「亡くなる」といった意味の表現として知られています。
バケットリストの意味：上記のイディオムから転じて「棺（ひつぎ）に入る前にやっておきたいこと」をまとめたリストを指すようになりました。
活用の目的：単なる願望の羅列ではなく、自分自身の本音と向き合い、残された時間をどのように使うかを明確にすることを目的としています。

バケットリストを作成することで、漠然とした「いつかやりたい」という思いを具体的な目標へと変えられます。死を意識することは、決して後ろ向きなことではありません。最期を意識することで、今という時間を大切に生きる力が湧いてくるはずです。自分らしく輝かしい人生を全うするために、まずは心のままに願いを書き出してみることから始めてみましょう。

バケットリストを題材にした映画

バケットリストが広く知られるきっかけとなったのは、アメリカの映画『最高の人生の見つけ方』です。

この映画では、余命宣告を受けた2人の男性が、病院のベッドで「棺に入るまでにやっておきたいこと」を書き出したリストを作成します。

そして、そのリストに書かれた項目を一つひとつ実行していくために、世界中を旅する姿が描かれています。

この作品を通して、残された人生の時間を意識し、自分のやりたいことに素直に向き合うバケットリストの概念が日本でも広く認知されるようになりました。

映画を観ることで、バケットリストが持つ由来や、人生を豊かにするためのヒントを得られます。

終活に関するエンタメについては「終活に関するエンタメ」で詳しく紹介しています。

100の目標

バケットリストを作成する際、多くの人が目標として掲げるのが「100個の項目を書き出すこと」です。数を決めて書き出すことで、自分でも気づかなかった潜在的な願望を引き出す効果があります。

リストを埋めるための具体的なステップは以下の通りです。

バケットリストを作成するステップ

まずは直感で思いつくままに書き進める
途中で手が止まったら、家族や仕事などカテゴリー別に考えてみる
「いつかやりたい」という小さな希望も遠慮なく追加する
100個に満たなくても、時間をかけて少しずつ増やしていく

いきなり100個を埋めるのは簡単ではありませんが、自分の人生を俯瞰するつもりで取り組んでみてください。項目が増えるほど、これから先の人生に対する期待や楽しみも広がっていくはずです。

バゲットリストの日

毎年11月3日は、「いい（11）未（3）来を描く日」の語呂合わせでバゲットリストの日とされています。2017年認定・登録されました。この日にバゲットリストを作成するのもおすすめです。

エンディングノートとの違い

バケットリストとエンディングノートは、どちらも終活において重要なツールですが、その目的や役割には明確な違いがあります。

バケットリストは「自分のため」に作成するもので、人生の残り時間で実現したい夢や目標を書き出し、自分自身の満足度を高めることに重点を置いています。一方、エンディングノートは「残される家族のため」の要素が強く、自分に万が一のことがあった際、介護や葬儀の希望、財産状況などを伝える実用的な備忘録としての役割を担います。

両者の主な違いは以下の通りです。

エンディングノートとの違い

記述内容：バケットリストは個人の願望、エンディングノートは情報の伝達
対象読者：バケットリストは自分自身、エンディングノートは主に家族や親族
心理的効果：バケットリストは未来への希望、エンディングノートは現状の不安解消

どちらか一方を作成するのではなく、二つを合わせて活用することで、人生の整理とこれからの楽しみを同時に得られるようになります。

バケットリストを作るメリット

「終活におけるバケットリストの意義が分からない」「バケットリストを作ることにどのような意味があるのか」といった疑問を持つ方もいるでしょう。そこでここからは、バケットリストを作成するメリットを紹介します。

前向きになれる

バケットリストを作成するメリットとして、前向きな気持ちになれることが挙げられます。人生の最期を見通して、それまでにやりたいことを考えて書き出すことで、これからの生きがいや希望が見えてきます。その結果、この先明るい人生を送る自分を想像できるようになり、気持ちがポジティブになっていくのです。

「自分の最期を考えて気持ちが塞ぎ込んでいる」という方は、ぜひバケットリストを作ってみてください。バケットリストを作る際は、あなたが心の底からやりたいと望むことを書き出すようにしましょう。

自分と向き合うきっかけができる

自分自身と向き合うきっかけができるのも、バケットリストを作るメリットの一つといえるでしょう。これからの人生でやりたいことは何か、自分がどのような人生を送りたいかをリスト化するには、まず自分自身を理解しなくてはいけません。胸の奥底にしまっていた自分の願望や希望、目標などをまとめることで、自分とじっくり向き合えます。

自分と向き合いながらバケットリストを作ることで、新しい自分が見つかり視野が広がる可能性もあります。自分自身が何をしたいか分からない、この先どうすればよいか迷っているという方には、バケットリストを作ってみることをおすすめします。

有意義な暮らしを送れる

バケットリストを作成すれば、有意義な暮らしを送れるというメリットもあります。バケットリストにやりたいことをまとめ、それらの項目を叶えるために行動すれば、日々が充実していきます。

やりたいことを目に見える形でまとめることで、「この願望を叶えるには〇〇が必要」といった判断もしやすくなるでしょう。歳を重ねてから「元気なうちにこれがしたかった」「あのときもっと〇〇しておけばよかった」と後悔することが減り、「充実した人生だった」と自身の半生を振り返れるようになります。

将来像をイメージできる

将来像を具体的にイメージできるようになるのも、バケットリストを作成するメリットの一つです。バケットリストを書き出してやりたいことをまとめれば、より具体的なライフプランを立てられます。例えば、「60代のうちにたくさん海外旅行に行きたい」「お金を貯めて、50代のうちに自分のお店を持ちたい」などのように将来像が見通せるようになります。

具体的なライフプランを立てることで、「〇〇万円貯金する」「〇歳までに勉強して資格を取る」などの目標も定まります。ただ何となく日々を生きるよりも、バケットリストを作った方が人生が充実するでしょう。

バケットリストの作成方法

ここからは、バケットリストの作り方について詳しく解説します。「バケットリストを作成したいけれど、どうやって作ればよいか分からない」と悩んでいる方は、参考にしてみてください。

自分の希望を素直に書く

バケットリストを作る上で重要なのが、自分の希望を素直に書くことです。周りの目や他人、家族の意見などを気にしすぎると、自分のやりたいことや願望が見えなくなってしまいます。

その結果、「バケットリストに書く項目がほとんど思いつかない」という状態になりがちです。周囲の意見は気にせず、「どのような人生を歩みたいのか」「自分は何がしたいのか」を一番に考えながら、バケットリストを作成してみてください。

「実現可能か」にとらわれない

バケットリストを作る際、「本当に実現できるか」にはこだわらないようにしましょう。例えば「海外旅行をしたいけれど、お金や時間が作れないだろうから」と諦める必要はありません。

できない理由を探してバケットリストに書く内容に制限をかけてしまうと、あなたが本当に望んでいることに気づけません。その結果、充実した人生を歩めなくなる恐れがあります。バケットリストを作るときは、実現できるかにとらわれず素直にやりたいことを書き出していきましょう。

テーマに沿ってリストを書き出す

バケットリストを作成する際は、テーマに沿ってやりたいことを書き出してみるのがおすすめです。漠然と「やりたいこと」を考えても、具体的な希望や願望はなかなか見えてきません。例えば、「仕事で実現したいこと」「行きたい場所」「自分の将来像」など、自分でいくつか分類を作りましょう。

自分でピックアップしたテーマに沿って項目を挙げていけば、自分の隠された願望や希望が見えてきます。バケットリストを作り始めたものの、内容が思いつかずに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

言い切る形でリストを書く

バケットリストをまとめるときは、言い切りの形で書くのがおすすめです。例えば「仕事で昇進したい」「世界一周旅行へ行きたい」といった願望の形式ではなく、「仕事で昇進する」「世界一周旅行へ行く」という形で書いてみてください。これは、願望形式で文章を書くよりも言い切り形式で書いた方が、目標を達成している将来が具体的にイメージできるとされているためです。

特に、「仕事で昇進した」「世界一周旅行をした」のように完了形を使うと、さらに自分の未来を明確に想像できるようになります。言い切りの形を意識して、バケットリストでやり遂げる未来をイメージしましょう。

達成できたことはその都度消していく

バケットリストを作成した後、達成できた内容があればその都度チェックを入れたり、線で消していくのがおすすめです。実現したリストをそのまま残していると、「何を達成して何が未達成なのか」が分からなくなります。きちんと現状を把握して自分のやりたいことを残さずやり遂げるためにも、定期的にリストをチェックしましょう。

見直しも大事

バケットリストは、一度作成して終わりにするのではなく、定期的に見直しを行うことが大切です。人生のステージや年齢、健康状態によって、価値観や興味関心は常に変化していくためです。

リストを更新する際のポイントは、以下の通りです。

リストを更新する際のポイント

今の自分が本当にやりたいことか、定期的に自問自答する
新しく興味を持ったことがあれば、迷わずリストへ追加する
今の自分には合わないと感じた項目は、潔く削除したり内容を変更したりする
達成した項目を振り返り、その時の感動や感謝を再確認する

見直しを行うことで、現在の自分に最適な目標が明確になり、より充実した日々を過ごせるようになります。一年に一度、誕生日や年末年始などの節目にリストを眺め、心の変化に耳を傾けてみてください。

バケットリストの書き方：おすすめのツール

バケットリストを作成するためのおすすめのツールは、以下の三つです。

【カテゴリー別】バケットリストの参考例

ここからは、ジャンル別にカテゴリに分けてバケットリストに書く項目の例を紹介します。どのようなテーマに沿ってバケットリストを作ればよいか分からない方は、こちらで紹介する例を参考にしてみてください。

以下は、バケットリストの例です。

食事に関係すること

バケットリストに何を書くべきか迷ったら、食事に関することを書き出してみてはいかがでしょうか？食べ物は生きることに直接関係しているため、食事に関する願望は書きやすいでしょう。

「原産地でワインを飲む」「地方の郷土料理を食べ歩く」「おしゃれなカフェに行く」など、興味があることをピックアップしてみましょう。

趣味に関係すること

バケットリストの一例として、趣味に関することも挙げられます。これからの人生で新しく始めてみたい趣味について書くのもよいですし、「恋愛映画を10本観て感想を公開する」「好きな曲を自分なりに和訳してみる」など、今まで続けている趣味をさらに深める目標をまとめるのもおすすめです。趣味に関係する具体的な目標を立てることで、毎日の暮らしがさらに充実したものへと変わります。

「家庭菜園で野菜を育てる」「毎日5kmのウォーキングを行う」といった継続可能な目標を立てると、日々の生活に心地よいリズムと活気が生まれます。趣味は心身の健康を維持し、生きがいを見出すための大切な要素です。自分自身の感性に素直になり、純粋に楽しめそうな事柄を自由に書き出してみましょう。

自分の将来像

自分が将来なりたい姿をバケットリストに記載していくのもよいでしょう。

例えば「どんなときもイライラしない人になる」「自分を律する力を身につける」など、自身の成長に関することを書いてみてはいかがでしょうか？その他にも、「他人との交流を増やす」「有名になる」といった目標を立てるのもいいでしょう。

旅行の計画（行きたい場所）

旅行の計画に関することも、バケットリストのテーマになる項目の一つです。訪れてみたい地域や国などをピックアップして、その土地で経験したいことをリストに書き出してみてください。

「北欧のオーロラを見てみたい」「世界一周を実現したい」「夫婦で沖縄でのんびりする」など、考えるだけで楽しみになるような目標が出来上がるかもしれません。

▶一度は見たい海外の絶景をまとめた記事はこちら

家族のこと

バケットリストに書く内容として、家族のことが挙げられます。

例えば、「離れて暮らす子供とゆっくり過ごす時間を作る」「孫に〇〇を買ってあげる」「兄弟姉妹に旅行をプレゼントする」など、家族にしてあげたいことなどを書いてみてはいかがでしょうか。家族のためにやりたいことをピックアップして、これまでの感謝を伝えるきっかけを作りましょう。

会いたい人

バケットリストに会いたい人を書き出すことは、人間関係を整理し、大切な人への感謝を再確認するために非常に有効です。日々の忙しさの中で疎遠になってしまった友人や、人生の節目でお世話になった恩師など、改めて顔を合わせたい人をリストアップしてみましょう。

具体的には、以下のような項目を挙げてみてください。

会いたい人の具体例

学生時代の親友と再会して思い出話に花を咲かせる
疎遠になっている友達を訪ねて近況を報告しあう
尊敬する恩師にこれまでの感謝を直接伝える
憧れの著名人に会うために講演会やイベントへ足を運ぶ

会いたい人を書き出すことで、自分にとって本当に大切な存在が明確になります。会えるうちに会っておくことは、後悔のない豊かな人生を送る上で欠かせない要素です。

健康に関わること

健康に関わることをバケットリストに記載するのもよいでしょう。せっかくやりたいことや行きたい場所などをリストにまとめていても、健康が損なわれてしまっては目標が達成できません。

「毎日30分以上運動する」「1駅分歩く」など、小さな目標でもよいため、まとめてみましょう。

仕事のこと

バケットリストにはプライベートのことだけでなく、仕事のことを書いても構いません。仕事は生きていく上で切っても切り離せないものです。仕事に関する目標を立てて実現に向けて行動すれば、これからの暮らしが充実するでしょう。

「生涯で〇〇円以上の売り上げを達成する」「〇〇社と仕事がしたい」といった目標を立てることで、明日からの仕事もより充実したものになるでしょう。

体験してみたいこと

バケットリストには、これまでの人生で機会がなかったことや、死ぬまでに一度は経験してみたいと願う事柄を書き出します。

具体的には、スカイダイビングやバンジージャンプのような刺激的な挑戦から、長期の留学や一人旅といった、日常を大きく離れる体験まで自由にリストアップしましょう。こうした普段の生活では選ばないような活動にあえて挑戦することで、新たな自分を発見でき、視野が大きく広がるはずです。

「自分には無理だ」と決めつけず、純粋な好奇心に従って項目を挙げてみてください。未体験の分野に一歩踏み出す計画を立てることは、これからの人生をより活動的で鮮やかなものに変えてくれるでしょう。

欲しいものリスト

バケットリストにおける「欲しいものリスト」は、自分の好みや欲求を再確認し、生活を彩るために作成します。単なる消費ではなく、これまでの人生を頑張ってきた自分へのご褒美として、本当に価値を感じるものを書き出しましょう。

具体的には、以下のような項目を挙げることが一般的です。

欲しいものリストの具体例

長年憧れていた高級ブランドの服を新調する
一生ものとして愛用できる腕時計や宝飾品を手に入れる
最新の家電を導入して日々の家事を快適にする
趣味を最大限に楽しむための専門的な道具を揃える

物理的なモノを手に入れることは、日々の活力や新しい活動への意欲につながります。高価なものだけでなく、暮らしを豊かにする身の回りの品々まで、制限を設けずに自由にリストアップしてみてください。

バケットリストが思いつかない時の対処法

バケットリストがどうしても思いつかないときは、以下の方法を試してみてください。なお、行き詰ってしまった場合には無理やりひねり出さず、休憩して頭を休めながら進めましょう。

ほかの人のバケットリストを見せてもらう

バケットリストを作成している友人や家族がいれば、その内容を見せてもらうのも一つの手です。他人のリストに触れることで、自分ひとりでは思いつかなかった新たな視点や、未知の分野への興味が見つかるきっかけになります。

身近に作成者がいない場合は、雑談の中で「これから挑戦したいこと」を尋ねてみましょう。会話を通じて相手の願いを知ることは、自分の意欲を刺激する良いチャレンジになります。

また、SNSやオンライン上のコミュニティで他人のリストをチェックしたり、情報を共有し合ったりするのもおすすめです。多様な価値観に触れることで、自身の人生をより豊かに彩るアイデアが次々と湧いてくるはずです。

子供の頃の夢を振り返る

子供の頃になりたいと思っていたものや、やってみたいと思っていた夢がないかを振り返ることも対処法のひとつです。

たとえば「世界中を旅したい」という夢があった場合、世界一周旅行のプランを調べるきっかけになります。「本場のクリスマスマーケットに行ってみたい」など具体的なものも思い出すかもしれません。ほかにも純粋な気持ちで考えていた夢があるかもしれません。バケットリストの作成に加えて、興味のあるものや情熱があるものなどを再発見できます。

過去の体験を振り返る

これまでの人生で体験したことを振り返るのもよいでしょう。旅行先で見た景色、失敗した挑戦などを紙に書き出してみます。

たとえば「旅行先で見た景色」であれば、もう一度あの景色を見てみたい、当時撮影した写真と同じ画角で今の景色を撮影してみたいなどが思い浮かぶかもしれません。「失敗した挑戦」であれば、もう一度挑戦してみたいという想いが浮かぶでしょう。ポジティブな気持ちになった体験とともに、後悔したネガティブな体験も、バケットリストを考えるきっかけになります。